- ''DIPS'' OU REPULSÕES EM BARRAS PARALELAS
Descrição:
Apoiado sobre as barras paralelas, os braços estendidos, as pernas no vazio:
- Inspirar e flexionar completamente os antebraços sobre os braços para levar o tronco no nível das barras;
- Efetuar a repulsão e expirar no final do esforço.
Durante
sua execução, quanto mais inclinado o tronco, mais importante será a
participação dos peitorais. Ao contrário, quando mais reto estiver o
tronco, mais os tríceps serão solicitados.
Este exercício não é recomendado para os iniciantes, pois exige aquisição prévia de uma certa potência.
Séries de 10 a 20 repetições produzem os melhores resultados.
Para
adquirir maior potência e também maior volume, os atletas acostumados
ao movimento podem se exercitar com um peso pendurado na cintura entre
as pernas.
Observação - Em todos os casos, é necessário executar os "dips" com prudência para não traumatizar a articulação do ombro.
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