Posicionamento:
- Deitado;
- Pernas levemente flexionadas e pés levantados no ar;
- Braços para cima com as mãos a barra de apoio.
Execução:
- Inspirar e levantar a perna até formar o ângulo de 90 graus com o tronco, depois realizar o crunch, arredondando as costas e levantando mais as pernas e agora o quadril;
- Realizar o movimento de retorno e expirar;
Músculos envolvidos:
- Reto abdominal, oblíquos externos, reto da coxa e tensor da fáscia lata.
Obs.: este exercício é um pouco difícil no começo, mas é indicado para quem não sente com facilidade a parte baixa dos músculos abdominais.
0 comentários:
Postar um comentário